A respiração é um processo inconsciente. No entanto, existem algumas maneiras ideais de como respirar melhor sem antialérgicos.
Por exemplo, quando foi a última vez que você pensou em sua respiração? Para muitos de nós, a resposta provavelmente seria mais ou menos a última vez que nos exercitamos ou ficamos sem fôlego correndo.
Mas, considerando que respiramos mais de 17.000 respirações por dia, talvez seja algo a que devamos prestar mais atenção e, melhor ainda, se ela for bem feita.
Como respirar melhor
Para respirar melhor sem antialérgicos, você pode seguir algumas dicas, como por exemplo:
1. Use seu nariz
Existem duas maneiras de respirar — pela boca e pelo nariz. Mas as narinas filtram, aquecem e umidificam o ar de uma maneira que a boca não consegue.
Por isso, às vezes pode até ser necessário respirar pela boca (aumento da atividade física, congestão dos seios nasais). Mas respirar pelo nariz ajuda, especialmente em um ambiente muito seco ou frio.
2. Use sua barriga
Os humanos são “respiradores pela barriga” e, logo acima do estômago, está um músculo importante no processo de respiração, o diafragma. A respiração adequada começa no nariz e depois segue para o estômago conforme o diafragma se contrai, a barriga se expande e os pulmões se enchem de ar.
É a maneira mais eficiente de respirar, já que puxa para baixo os pulmões, criando pressão negativa no peito, resultando no fluxo de ar para os pulmões.
3. Pratique
Por exemplo, uma pessoa com doença pulmonar crônica, como asma, pode precisar de energia extra para respirar. Portanto, respirar pelo nariz e pela barriga é particularmente importante para esses indivíduos.
É comum as pessoas que têm que trabalhar mais para respirar usar outros músculos, como os do pescoço, ombros e tórax, que são ineficientes. Por isso, algumas pessoas precisam reaprender a respirar pela barriga novamente, pois isso pode ajudá-las a respirar com mais eficiência e diminuir a falta de ar.
Além disso, a “respiração com os lábios franzidos”, quando você pressiona os lábios e inspira pelo nariz com a boca fechada, também é uma boa técnica para pacientes com doenças pulmonares crônicas.
4. Mantenha um estilo de vida saudável
Os exercícios regulares mantêm seus pulmões funcionando bem e uma dieta bem balanceada pode ajudá-lo a se manter ativo. Evite grandes refeições e alimentos que causam inchaço para evitar que o abdômen empurre para cima e limite o movimento do diafragma.
Para aqueles com doenças pulmonares, alguns exercícios de relaxamento para manter a calma e o controle ajudam a evitar a hiperventilação. Também preste atenção à qualidade do ar em sua área e monitore os níveis diários, pois irritantes, poluição e alérgenos podem afetar a respiração ao desencadear uma crise de rinite.
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5. Mantenha a simplicidade
Muitas pessoas tendem a pensar demais na respiração, mas é importante lembrar que seu corpo foi feito para isso. Seu sistema respiratório sabe exatamente quando lhe dizer para mudar a profundidade da respiração, dependendo de sua atividade.
Junto com os rins, os pulmões mantém o pH do sangue em uma faixa muito estreita para permitir que todas as funções do corpo ocorram. Existem receptores em nosso corpo que monitoram constantemente os níveis de oxigênio e pH do sangue. Ele envia automaticamente sinais ao nosso cérebro para nos dizer com que frequência e a que profundidade devemos respirar.
Tenha melhor qualidade de vida
Com as dicas que apresentamos, certamente você irá respirar melhor sem antialérgicos. Isso permite que seu corpo consiga absorver o máximo de oxigênio, e passa a ter também uma melhor qualidade de vida.
Com exercícios simples, sua vida pode mudar completamente. E lembre-se: o estilo de vida é a chave para a ausência de doenças! Se gostou de nosso artigo sobre como respirar melhor sem antialérgicos, o convido a ler também o material sobre os melhores alimentos para controlar a rinite. Tenho certeza que vai amar!
