Quem nunca perdeu o sono e ficou rolando na cama por horas que atire a primeira pedra! Dormir bem é fundamental para a saúde do ser humano, o ato de dormir pouco, quando se torna comum, pode afetar a ganho de peso e aumentar o risco de AVC.
Dicas para dormir melhor
Por ser algo tão importante para a saúde e por influenciar diretamente na qualidade de vida da pessoa, separamos 10 dicas para te ajudar a dormir com mais facilidade! Vamos lá?
1. Meditar
Pegar no sono com a mente agitada ou estressada é algo que simplesmente não acontece. A meditação, além de muitos benefícios, ajuda a pessoa a se sentir mais relaxada, e isso faz com que consiga dormir com mais facilidade.
2. Comer proteína magra
A alimentação saudável e o sono normalmente andam sempre juntos. Se você é daqueles que faz questão de comer antes de dormir, certifique-se seja um alimento rico em proteína magra. Pois ela normalmente contém o triptofano, que é um aminoácido que eleva a quantidade serotonina no organismo, o que ajuda no relaxamento e sono.
3. Cheire um aroma de lavanda
Sentir o cheiro de um aroma calmante pode te auxiliar na hora de dormir. Pesquisas indicam que este perfume ajuda a relaxar, ganhar sono e até diminuir a frequência cardíaca.
4. Tomar banho quente
O banho quente pode ser muito relaxante! Além disso, se você conseguir elevar sua temperatura aproximadamente 1 ou 2 graus durante o banho, isso fará com que mais tarde, na cama, você perca esse calor acentuadamente, e isso te ajudará a pegar no sono.
5. Desconecte-se do celular
Este é o maior problema da insônia atualmente. Os celulares nos tiram muito tempo, e acabamos nem percebendo! Quando vemos já passou da hora de dormir e estamos totalmente ligados entretidos com os conteúdos interessantes que a internet proporciona. A dica é deixar o celular mais longe e ler um livro por exemplo.
6. Jogue sua ansiedade no lixo
Isso mesmo, literalmente. Há pesquisas que mostram que quando escrevemos nossas preocupações em folhas de papel e depois as jogamos fora, pode ajudar a limpar nossa cabeça e afastar pensamentos negativos.
7. Leia um livro
Novamente a leitura entrando em ação. E não é e-book, viu? O livro impresso ajuda a gente a se desconectar do mundo virtual e nos ajuda a relaxar. Se você conseguir tornar isso um hábito noturno, nosso cérebro entenderá que aquela hora é a hora de se acalmar e logo mais, dormir.
8. Vista um pijama propriamente dito
A maioria das pessoas costuma usar camisetas ou roupas largas para dormir. Mas é importante deixar este hábito de lado. Muitas pessoas não diferem muito as roupas utilizadas durante o dia das utilizadas à noite. Os pijamas normalmente têm tecidos mais macios e confortáveis, e ao utilizá-los você envia uma mensagem ao seu cérebro de que está na hora de diminuir o ritmo.
9. Beba chá
Uma bebida quente antes de dormir ajuda muito a acalmar, principalmente em dias de frio. Mas seja quente ou frio, muitos chás tem propriedades calmantes, e eles podem ser seus aliados na hora de pegar no sono.
10. Evite a cafeína
Essa última é triste para os amantes de café. Mas a cafeína pode afetar muito o sono, tente deixar este hábito para durante o dia, pela manhã e até o início da tarde, pois os efeitos da cafeína podem durar até 6 horas.
A falta de sono pode ser uma verdadeira vilã contra sua saúde. Não deixe que isso atrapalhe sua rotina ou sua qualidade de vida, combinado? Se você tem qualquer problema para dormir, não deixe de procurar um médico capacitado! Entre em contato com o Dr. Francis Vinícius e agende sua consulta!
