É hora de dormir, ou deveria ser. Você está cansado e esgotado, mas o sono — mais uma vez — não vem. Há diversos motivos e fatos sobre a insônia que você precisa saber, para entender os motivos de passar noites em claro.
Aliás, um sono tranquilo nos dias atuais, sem a necessidade de medicação, é quase um privilégio. Deitar na cama a noite e, em segundos, dormir, é sonho de muita gente. Mas se você está constantemente tendo problemas para adormecer ou manter o sono, pode estar com insônia.
E embora seja um problema passageiro para algumas pessoas, pode prejudicar a qualidade de vida de outras e contribuir para outros problemas de saúde, incluindo hipertensão, obesidade e diabetes. Ou seja, saber mais sobre os fatos sobre a insônia pode ser o primeiro passo para a tão sonhada noite tranquila.
#1. Dificuldade para adormecer e permanecer dormindo
Muitas pessoas acham que ficam acordadas por muito tempo antes de adormecer, que dormem por curtos períodos de tempo ou ficam acordadas a maior parte da noite. Sentir que não dormiu ou que acorda muito cedo também são sinais comuns de insônia.
#2. A insônia pode ser de curto prazo ou contínua
A insônia de curto prazo, ou aguda, geralmente é causada por estresse no trabalho, pressão familiar ou um evento traumático. Esse tipo de insônia costuma durar alguns dias ou semanas. A insônia crônica pode durar meses ou mais e, em muitos casos, é um sintoma ou efeito colateral de outra doença ou medicamento.
#3. Seu médico pode recomendar um estudo do sono
Isso é útil para pessoas que podem ter um distúrbio do sono que está causando a insônia. Isso é chamado de polissonografia e registrará a atividade cerebral, o movimento dos olhos, a frequência cardíaca e a pressão arterial. Ele também registrará a quantidade de oxigênio no sangue e a quantidade de ar que passa pelo nariz enquanto você respira. O ronco e os movimentos do peito também serão verificados.
#4. Mudança de estilo de vida
Remova a cafeína e o cigarro de sua dieta e corte remédios de venda livre que perturbam o sono, como para resfriado e alergia. Evite também o álcool, pois promove um sono leve que fará com que você acorde durante a noite. Exercícios e hábitos adequados na hora de dormir também ajudam muito no combate à insônia.
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#5. Manter um horário de sono ajuda
Além de praticar exercícios de cinco a seis horas antes de ir para a cama, os bons hábitos na hora de dormir incluem limitar as distrações e remover a luz do quarto. Isso significa limitar TVs, computadores, celular ou até mesmo um animal de estimação em seu quarto. A temperatura deve ser fria e o quarto deve estar escuro e silencioso para promover o sono. Vá para a cama na mesma hora e acorde na mesma hora todos os dias.
#6. A terapia pode ser necessária
Mudanças simples no estilo de vida não resolverão o problema. A terapia cognitivo-comportamental tem como objetivo reduzir a ansiedade com técnicas de relaxamento e biofeedback. As técnicas ajudam a controlar a respiração, o ritmo cardíaco, os músculos e o humor.
#7. A medicação é uma opção
Medicamentos prescritos por médicos podem ser usados para tratar a insônia, embora alguns sejam destinados apenas para uso de curto prazo. Por isso, antes de tomar algo que lhe ajude a dormir, procure um médico.
Fatos sobre a insônia
Estima-se que 73 milhões de brasileiros são afetadas pela insônia. Por exemplo, existe um equívoco comum de que insônia e privação de sono são a mesma coisa.
No entanto, enquanto a privação de sono está relacionada a fatores que restringem nossa oportunidade de dormir, a insônia é a incapacidade de dormir, apesar de haver uma oportunidade para descansar.
Desta forma, conhecer fatos sobre a insônia é o primeiro passo para resolver esse problema. E se gostou do artigo, o convido a assistir meu vídeo no Youtube, onde falo sobre a relação de uma boa noite de sono com a obesidade. Confira!
