A musculação é o exercício que, se você ainda não está fazendo, deveria estar. Ele é o tipo de treino que pode ajudá-lo a perder peso, melhorar seu humor e melhorar sua vida em geral.
Você pode ter ouvido o mito comum de que levantar pesos faz você “aumentar o volume”. Não — na verdade, pode realmente ajudá-lo a perder peso e emagrecer. Além do puramente físico, a musculação pode melhorar sua saúde óssea e aumentar seu metabolismo, só para citar alguns benefícios.
No artigo que preparei abaixo, listo mais evidências de como a musculação também ajuda a emagrecer. Confira!
A importância da atividade física
Qualquer forma de exercício pode ajudá-lo a perder peso, incluindo levantamento de peso. Contanto que você queime mais calorias do que consome a cada dia, permanecerá em déficit calórico e perderá peso.
A musculação tem uma vantagem única de perda de peso que o torna superior a outras formas de exercício para perda de peso: quando você levanta pesos, você constrói músculos e perde gordura.
O tecido muscular é metabolicamente mais ativo do que o tecido adiposo. Portanto, com o tempo, à medida que você constrói mais músculos, seu corpo queima mais calorias em repouso do que antes de construir esse músculo.
Isso resulta em uma maior taxa metabólica de repouso (seu metabolismo quando você está apenas sentado ou dormindo) e mais calorias queimadas a cada dia.
Mas apenas saiba que a musculação não é um bilhete mágico para perder peso: você deve manter um déficit calórico ao longo do tempo. Portanto, se você estiver malhando todos os dias, mas ainda comendo mais calorias do que queima, não verá o progresso que deseja.
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Como a musculação queima calorias?
A primeira razão pela qual vamos dar um ponto à musculação na guerra da perda de gordura é devido à queima de calorias após o término do treino.
Estudos demonstraram que após um treino de musculação, o metabolismo pode ser acelerado por até 38 horas após o treino. Isso significa que, em vez de queimar, digamos, 60 calorias por hora sentado e assistindo TV, você está queimando 70.
Embora você possa não pensar que 10 calorias extras sejam um grande negócio, quando você multiplica isso por 38 horas, você pode ver que grande diferença isso pode fazer no seu gasto calórico diário.
Quando você calcula isso em uma taxa mensal, fica ainda mais claro como a participação regular no treinamento com pesos realmente aumentará sua capacidade de queimar calorias e, portanto, gordura.
Com o treinamento cardio, você pode queimar 40 a 80 calorias extras após uma sessão de ritmo moderado, mas isso dependerá da intensidade e duração exatas do treino.
Além disso, para gerar uma grande quantidade de queima pós-calórica da aeróbica, você teria que fazer isso por um período de tempo muito longo.
Benefícios a longo prazo
O segundo fator a ser considerado na guerra da perda de gordura são os aumentos metabólicos de longo prazo.
Embora seja ótimo queimar mais calorias por 38 horas após o treino, isso não vai te ajudar daqui a duas semanas, a menos que você seja consistente com seu programa de treino.
O que a musculação permitirá que você faça é construir um grau maior de massa muscular magra, que basicamente serve como uma potência de queima de calorias no corpo.
Ou seja, quando você calcula sua taxa metabólica basal, que é quantas calorias você queimaria se ficasse na cama o dia todo e não fizesse absolutamente nada além de respirar, um dos fatores que entra nisso é o seu peso corporal total.
As equações mais precisas também levarão em consideração a massa corporal magra, que representa seus músculos, ossos e órgãos.
Mas quanto mais músculos você tiver em seu corpo, maior será essa taxa e melhores serão os resultados de queima de calorias que você obterá 24 horas por dia, 7 dias por semana.
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Vá para a academia e perca peso!
É hora de se libertar do pensamento de musculação não ajuda no processo de emagrecimento.
Embora levantar pesos possa ajudá-lo a construir massa muscular, essa massa muscular, por sua vez, ajudará você a perder massa gorda.
E se você quer apenas perder gordura e não quer ficar muito musculoso, não se preocupe. Isso exige muito esforço concentrado e não acontecerá apenas aparecendo na sala de musculação algumas vezes por semana.
Se perder gordura é o seu objetivo, levantar pesos só pode ajudá-lo, então faça disso uma prioridade.
Por fim, espero que tenha compreendido como a musculação ajuda a emagrecer e, para mais dicas e muita informação, siga também meu canal do Youtube!
