O sono é uma parte vital da boa saúde. E saber qual o tempo ideal de sono REM também é fundamental para a recuperação do nosso corpo.
Afinal, a medida que você obtém seu tão necessário descanso revitalizante à noite, seu corpo passa por vários ciclos de sono. Cada fase do sono é importante e benéfica para o corpo e a mente, mas o sono REM é especialmente fascinante porque aumenta a atividade cerebral, promove o aprendizado e cria sonhos.
No artigo abaixo, detalho quais os estágios do sono, e também qual o tempo ideal de sono REM. Siga a leitura e descubra!
O sono REM e o NREM
À medida que você dorme à noite, você passa por períodos de sono REM e não REM. O sono não REM ocorre em três estágios, e então você entrará no sono REM.
REM é uma abreviação de Rapid Eye Movement, que traduzindo do inglês significa Movimento Rápido dos Olhos. Durante este ciclo do seu sono, seus olhos se moverão e se moverão rapidamente sob suas pálpebras.
Durante o sono REM, sua atividade cerebral aumenta, seu pulso acelera e você tem sonhos. O sono REM ocorre primeiro depois que você dorme por cerca de 90 minutos.
O primeiro ciclo geralmente dura cerca de 10 minutos, e cada tempo de ciclo aumentará para até uma hora na última fase antes de você acordar.
Padrões de sono NREM
O sono NREM (não-REM) é composto por três fases diferentes. Quanto maior o estágio do sono NREM, mais difícil é acordar uma pessoa de seu sono.
Estágio 1
O estágio 1 é essencialmente o estágio de “cochilar” e normalmente dura de um a cinco minutos.
Durante o sono Estágio 1, o corpo não relaxou totalmente, embora as atividades do corpo e do cérebro comecem a desacelerar com períodos de movimentos breves (contrações). Há mudanças leves na atividade cerebral associadas ao adormecer neste estágio.
É fácil acordar alguém durante este estágio do sono, mas se uma pessoa não for perturbada, ela pode passar rapidamente para o estágio 2.
Estágio 2
Durante o estágio 2, o corpo entra em um estado mais moderado, incluindo uma queda na temperatura, músculos relaxados e respiração e batimentos cardíacos mais lentos.
Ao mesmo tempo, as ondas cerebrais mostram um novo padrão e o movimento dos olhos para. No geral, a atividade cerebral diminui, mas há curtos períodos de atividade que realmente ajudam a resistir a ser acordado por estímulos externos.
O sono do estágio 2 pode durar de 10 a 25 minutos durante o primeiro ciclo de sono, e cada estágio 2 pode se tornar mais longo durante a noite. Coletivamente, uma pessoa normalmente passa cerca de metade do tempo de sono nesse estágio.
Estágio 3
O estágio 3 do sono também é conhecido como sono profundo, e é mais difícil acordar alguém se estiver nessa fase. O tônus muscular, o pulso e a frequência respiratória diminuem nesse estágio à medida que o corpo relaxa ainda mais.
A atividade cerebral durante este período tem um padrão identificável do que é conhecido como ondas delta. Por esse motivo, o estágio 3 também pode ser chamado de sono delta ou sono de ondas lentas.
Esse estágio é fundamental para o sono restaurador, permitindo a recuperação e o crescimento do corpo. Também pode reforçar o sistema imunológico e outros processos corporais importantes.
Embora a atividade cerebral seja reduzida, há evidências de que o sono profundo contribui para o pensamento perspicaz, criatividade e memória.
Passamos a maior parte do tempo em sono profundo durante a primeira metade da noite. Por exemplo, durante os primeiros ciclos de sono, os estágios 3 geralmente duram de 20 a 40 minutos. À medida que você continua dormindo, esses estágios ficam mais curtos e mais tempo é gasto no sono REM.
Padrões de sono REM
Durante o sono REM, a atividade cerebral aumenta, aproximando-se dos níveis observados quando você está acordado. Ao mesmo tempo, o corpo experimenta a atonia, que é uma paralisia temporária dos músculos, com duas exceções: os olhos e os músculos que controlam a respiração.
Mesmo que os olhos estejam fechados, eles podem ser vistos se movendo rapidamente, e é assim que esse estágio recebe o nome.
Acredita-se que o sono REM seja essencial para as funções cognitivas como memória, aprendizado e criatividade.
O sono REM se destaca pelos sonhos mais vívidos, o que explica o aumento significativo na atividade cerebral. Os sonhos podem ocorrer em qualquer estágio do sono, mas são menos comuns e intensos nos períodos NREM.
Em circunstâncias normais, você não entra em um estágio de sono REM até que tenha dormido por cerca de 90 minutos.
Além disso, à medida que a noite avança, os estágios REM ficam mais longos, especialmente na segunda metade da noite. Enquanto o primeiro estágio REM pode durar apenas alguns minutos, os estágios posteriores podem durar cerca de uma hora.
No total, os estágios REM representam cerca de 25% do sono em adultos.
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Tenha boas noites de sono
Como viu, cada estágio do sono é fundamental para o seu organismo e ajuda a melhorar sua função cognitiva. Por isso, torne as boas noites de sono um objetivo em sua vida.
Para isso, relaxe gradualmente à noite, sem TV ou computadores para distraí-lo com a luz azul que inibe o sono. Dessa forma, vá para a cama no mesmo horário todas as noites para aumentar suas chances de desenvolver um horário de sono saudável. E limite a cafeína e o álcool antes de dormir para melhorar seu sono geral.
Espero que tenha gostado do artigo sobre o tempo ideal do sono REM, e também quais são os estágios. E para mais informações, siga também meu canal do Youtube!
