A importância do sono reparador para o bom funcionamento do corpo

Quem não gosta de um bom sono reparador, não é mesmo? E essa sensação é em função da sua importância para o bom funcionamento corpo.

Como é comum se dizer, o corpo humano é uma máquina. E como tal, ele precisa de combustível, precisa de movimento, mas também precisa de descanso.

Quando uma dessas partes não ocorre perfeitamente, essa máquina deixa de funcionar corretamente.

Se nossa alimentação é ruim, nosso corpo sofre. Quando não levamos um estilo de vida ativo, nosso corpo também sofre. E quando não temos um sono reparador, sentimos que o funcionamento do nosso corpo não está como deveria ser.

Vamos aprofundar esse tema? Então confira o artigo que preparei abaixo, e tire suas dúvidas!

O que é o sono reparador?

Fisiologicamente, o sono é definido como um estado em que nosso corpo entra durante o qual a atividade das ondas cerebrais muda e nosso sistema nervoso é menos reativo a estímulos externos. Ou seja, deixamos temporariamente a consciência.

Mas nosso sono não é constante durante a noite. Na verdade, passamos por quatro fases distintas do sono várias vezes (cinco se você contar “acordado” como um estágio.

Existem dois estágios de sono leve. O mais leve é o estágio do sono em que você provavelmente estará quando assiste aquele filme chato. Você tem a consciência diminuída, mas o cérebro ainda está processando algumas informações ao seu redor.

Por outro lado, o sono leve intermediário é um pouco mais profundo, o que é mais difícil de despertar. Aliás, seu cérebro fica muito ativo durante o sono, fazendo coisas importantes — não apenas descansando.

O sono profundo de ondas lentas é o próximo estágio do sono. Este é o estágio mais profundo, repousante e restaurador do sono, quando é mais difícil acordar. Se você for acordado durante esse estágio do sono, é provável que se sinta tonto.

E, finalmente, há o sono REM (abreviação de “sono de movimento rápido dos olhos”). Ele ocorre quando sonhamos. Nesse sentido, nossos corpos tendem a passar mais tempo em um sono reparador de ondas lentas no início da noite, quando nossos corpos e mentes estão mais cansados. No final da noite, tendemos a passar mais tempo no sono REM.

Os problemas da falta de sono

Existem processos elétricos e químicos importantes que acontecem no cérebro e por todo o corpo durante todas as fases do sono. Veja como eles afetam nossa saúde:

Aprendizagem e memória

Uma das partes mais ativas do corpo durante o sono é o cérebro. Por exemplo, há mudanças pronunciadas na atividade elétrica do cérebro durante o sono, que as evidências sugerem ser o resultado dos trilhões de células nervosas do cérebro literalmente se religando.

Essa religação, que acontece durante o sono reparador, é a forma como processamos e, portanto, somos capazes de reter novas informações que podemos ter aprendido ao longo do dia.

Nesse momento, seu cérebro está fazendo um mapa das informações, fazendo novas conexões e quebrando outras.

Atenção e foco

O sono também ajuda a manter nossa atenção e foco nítidos. Afinal de contas, todos nós (provavelmente) conhecemos a sensação de “confusão” que surge depois de uma noite de sono insuficiente. Principalmente se você estiver tentando prestar atenção em uma palestra sobre um tópico complicado ou se concentrar em uma tarefa complexa.

Mas também é importante observar que o déficit crônico de sono se acumula e as pesquisas mostram que os déficits de atenção e foco causados pela perda de sono realmente se acumulam com o tempo.

Se você passar a noite toda tentando aprender algo novo e perder algumas horas de sono para isso, seu cérebro não vai reter essa informação da mesma forma que faria se você tivesse uma noite inteira de sono.

Mal-humor

Pense em uma criança mal-humorada que precisa de uma soneca. Todos nós sabemos que o sono (e a falta dele) afeta o humor e a irritabilidade. Mas estudos de imagens cerebrais mostraram que uma boa noite de sono ajuda nosso cérebro a regular o humor e a lidar com o que quer que o dia seguinte traga.

Por outro lado, o sono insuficiente estimula uma parte do cérebro que é conhecida por ser afetada por depressão, ansiedade e outros transtornos psiquiátricos.

A insônia crônica também foi associada ao aumento do risco de desenvolver um transtorno de humor, incluindo ansiedade ou depressão.

Em contrapartida, o estudo também descobriu que, após uma semana de sono de apenas quatro horas e meia por noite, os indivíduos relataram piora de humor (em termos de sensação de estresse, raiva, tristeza ou exaustão mental).

Você pode ficar doente

Fora do cérebro, também ocorrem muitas mudanças no resto do corpo durante o sono reparador. Nesse momento, nosso corpo faz o seguinte:

Nossa frequência cardíaca e temperatura corporal caem
A frequência respiratória diminui ligeiramente e se torna muito regular
A função renal diminui (razão pela qual você normalmente não sente vontade de fazer xixi com tanta frequência durante o sono como quando você está acordado)

Ao mesmo tempo, outros sistemas do corpo aumentam durante o sono. Além disso, há um aumento na liberação de hormônios de crescimento durante o sono (é quando as crianças ficam mais altas, nossas células da pele se regeneram e nosso cabelo fica mais comprido)

Também nesse momento que os hormônios que regulam o apetite trabalham. O sono reparador também permite que os músculos se reparam dos danos (e o desgaste normal) ao longo do dia.

Ou seja, o sono também desempenha um papel fundamental na regulação do sistema imunológico do corpo, que é responsável por combater todos os tipos de problemas, desde o resfriado comum até problemas crônicos mais sérios, como o câncer.

Aliás, pesquisas sugerem que o corpo produz menos anticorpos de combate a infecções quando não dorme. Estudos mostraram que os indivíduos têm maior probabilidade de pegar o vírus do resfriado quando não dormimos e que as vacinas podem ser menos eficazes após uma noite de sono ruim.

Leia também::: Quando suplementar a melatonina?

Tenha uma noite de sono reparador

Graças a todos esses papéis importantes que o sono reparador desempenha no corpo, dormir mal de maneira crônica pode ter consequências muito sérias.

Portanto, cortar o sono em apenas duas ou três horas por noite ao longo do tempo tem sido associado a um aumento do risco de obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares, hipertensão e morte prematura.

Por isso, procure dar ao seu corpo uma boa noite de sono reparador, todas as noites. Isso garantirá um melhor funcionamento do seu corpo, lhe dará mais saúde e vitalidade.

A falta do sono reparador também influência no estresse oxidativo. E sobre o tema, preparei um vídeo para meu canal no Youtube. Para isso conferi-lo, é só dar o play abaixo!