Nosso corpo produz naturalmente a melatonina. E por isso, é comum as pessoas que sofrem com distúrbios do sono pensarem que suplementar a melatonina pode ser uma solução
Diante da descoberta de seus benefícios para o sono, ela passou a ser produzida artificialmente. E pessoas, principalmente nos Estados Unidos e Europa, passaram consumi-la. A ideia é de que seu uso melhore o sono. Mas, ainda pairam muitas dúvidas sobre sua suplementação.
E para explicar sobre esse hormônio, e se suplementar a melatonina pode ser uma boa opção, preparei esse artigo. Confira!
O que é a melatonina?
A melatonina é um hormônio natural. Ela é produzida pela glândula pineal no cérebro e depois liberada na corrente sanguínea. A escuridão faz com que a glândula pineal comece a produzir melatonina, enquanto a luz faz com que essa produção pare.
Como resultado, a melatonina ajuda a regular o ritmo circadiano e sincronizar nosso ciclo sono-vigília com a noite e o dia. Ao fazer isso, facilita a transição para o sono e promove um descanso consistente e de qualidade durante a noite.
A melatonina criada dentro do corpo é conhecida como melatonina endógena, mas o hormônio também pode ser produzido externamente. Ou seja, a melatonina exógena é normalmente feito sinteticamente em laboratório. Nesse sentido, tem a função de suplementar a melatonina produzida no corpo.
Suplementar a melatonina melhora o sono?
Está bem estabelecido que a melatonina produzida pelo corpo desempenha um papel fundamental na obtenção de um sono de qualidade. Por isso, é natural considerar que os suplementos de melatonina podem ser usados para tratar as dificuldades de sono.
As pesquisas feitas até agora mostraram que os suplementos de melatonina podem ser úteis em certas situações para adultos e crianças.
Melatonina em Adultos
Em adultos, as pesquisas descobriram que os benefícios potenciais mais claros da melatonina são para pessoas que têm problemas de sono relacionados. Tais como o Transtorno da Fase Vigília-Sono e jet lag.
O transtorno é um distúrbio do ritmo circadiano em que o horário de sono de uma pessoa é alterado, causando dificuldades em dormir. Para pessoas com essa programação, pode ser difícil dormir o suficiente se houver obrigações, como trabalho ou escola, que os obriguem a acordar cedo pela manhã.
Estudos indicam que baixas doses de melatonina tomadas antes da hora de dormir desejada podem ajudar pessoas que sofrem com esse transtorno a ajustar seu ciclo de sono.
Por sua vez, o jet lag pode ocorrer quando uma pessoa viaja rapidamente em vários fusos horários. Isso desalinha o relógio interno de seu corpo com o ciclo dia-noite local. As evidências apontam para suplementos de melatonina como potencialmente auxiliares para reiniciar o ciclo sono-vigília e melhorar o sono em pessoas com jet lag.
Os trabalhadores que trabalham à noite muitas vezes lutam com dificuldades de sono relacionadas a um ritmo circadiano desalinhado. Os estudos da melatonina em trabalhadores por turnos tiveram resultados inconclusivos, embora algumas pessoas relatem um benefício.
Benefícios
Há um debate sobre se a melatonina é benéfica em adultos saudáveis que têm insônia, uma condição persistente marcada por dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo.
As pesquisas existentes não são conclusivas. Alguns especialistas estão revisando encontrar alguma evidência a favor da melatonina, enquanto organizações como a Academia Americana de Medicina do Sono (AAMS) concluíram que há não há suporte científico suficiente para a melatonina na redução da insônia.
Para a maioria dos adultos, a melatonina tem poucos efeitos colaterais notáveis. Portanto, mesmo quando seus benefícios podem não estar claramente estabelecidos, algumas pessoas com problemas de sono podem se inclinar a experimentá-la.
A melhor prática é consultar um médico e ter uma conversa aprofundada sobre os benefícios e riscos antes de tomar melatonina.
Melatonina em Crianças
A melatonina pode ser útil em crianças com problemas de sono. Várias pesquisas indicaram que a melatonina pode ajudar crianças a adormecer mais rapidamente.
Também pode melhorar seu tempo total de sono. Por exemplo, as evidências de pequenos estudos indicaram que a melatonina pode ser especialmente útil em crianças. Em especial aquelas com certas condições, incluindo epilepsia e alguns distúrbios do neurodesenvolvimento, como Transtorno do Espectro do Autismo (TEA).
Quase todas as revisões da ciência existente reconhecem que pesquisas adicionais serão necessárias para esclarecer questões-chave sobre o uso de melatonina em crianças. Isso inclui dosagem ideal e a duração do uso, bem como os riscos de efeitos colaterais de longo prazo.
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Etapas adicionais para melhorar o sono
Pessoas com problemas de sono podem se beneficiar tomando medidas para desenvolver hábitos de sono saudáveis. Mesmo que suplementar a melatonina ofereça alívio, melhorar suas rotinas de sono e o ambiente podem promover uma melhoria duradoura da qualidade do sono.
Por isso, conversar com um médico também pode ajudar a revelar se uma pessoa tem um distúrbio do sono latente. Por exemplo, levantar problemas de sono insuficiente ou sonolência excessiva pode revelar um problema como a apneia do sono.
Portanto, suplementar a melatonina precisa considerar diversos aspectos, que apenas seu médico saberá informar com precisão. E se gostou do artigo, me siga também nas redes sociais. Em meus canais no Facebook, Instagram e YouTube estou sempre compartilhando informações para sua melhor qualidade de vida.
Um abraço e até a próxima!
