Acordar cansado pode ser sinal de que tem algo errado com o seu ciclo do sono, mas isso não significa necessariamente que você está dormindo pouco.
Na verdade, existe uma preocupação geral acerca da qualidade do sono. Porque não é sobre a quantidade mínima ou máxima de horas, mas sim sobre a forma como o sono de qualidade.
E quando o nosso ciclo do sono fica prejudicado, nós sempre vamos acordar cansados, independente de dormirmos oito ou dez horas.
O ciclo do sono
Ao adormecer, você passa por períodos de sono REM e NREM. O sono NREM ocorre em três estágios e é somente após ele que você consegue chegar ao sono profundo.
Rapid Eye Movement (REM), é o movimento veloz que os olhos fazem na hora de dormir. Durante este ciclo de sono, seus olhos se movem rapidamente sob as pálpebras.
Durante o sono REM, a atividade cerebral e a frequência cardíaca aumentam e os sonhos acontecem. O sono REM não ocorre até cerca de 90 minutos após você adormecer.
A primeira fase geralmente dura cerca de 10 minutos, e o tempo de cada rodada aumenta em uma hora antes de você acordar.
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O que significa acordar cansado?
A primeira hipótese que eu considero é a de que existe algum problema no ciclo do sono. Por exemplo, se durante a sua hora de dormir existem barulhos, luzes ou outras coisas que atrapalhem o seu relaxamento, você não conseguirá passar por todas as fases.
Isso acontece porque toda a vez que você acorda o seu cérebro volta para a primeira fase. Ou seja, se você acordar muitas vezes durante a noite o ciclo não será completo.
Dessa forma, o seu organismo não consegue relaxar nem fazer todos os processos que auxiliam no nosso metabolismo e “limpeza” do cérebro.
Outra hipótese é a de que você não está respeitando os seus horários de sono.
O nosso organismo é estimulado pela luminosidade do sol a acordar e aumentar a produção de cortisol (hormônio que nos deixa despertos). Porém, quando estamos cansados e continuamos na cama, acontece uma confusão.
O cérebro tenta nos manter dormindo para terminar as atividades metabólicas e excretoras que não conseguiu finalizar durante a noite. Porém, o organismo está biologicamente programado para despertar. Ou seja, esse sono extra acaba não tendo qualidades.
Como ter uma boa noite de sono
Dormir bem é o caminho certo para ter um dia produtivo e com disposição. Porque é durante o sono que o corpo excreta toxinas, recupera metabólitos, regula os hormônios e consolida as memórias.
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