É muito comum eu receber pacientes em meu consultório que afirmam nunca terem tido problemas para dormir, mas com o passar dos anos, sentem que o envelhecimento pode afetar o sono.
E esse sintoma é ainda mais frequente em mulheres que passam pelo climatério, por volta dos 40 ou 45 anos de idade.
Continue a leitura deste artigo para saber de que forma o envelhecimento afeta a qualidade do nosso sono.
O envelhecimento pode afetar o sono?
O envelhecimento por si só pode mudar completamente a forma como o nosso organismo funciona.
Desde dores musculares e articulares, mudanças na rotina até problemas de saúde mental têm um forte impacto na qualidade do nosso sono.
E os padrões de sono tendem a mudar conforme a idade. A maioria das pessoas sente mais dificuldade em adormecer e ainda acordam com mais frequência durante a noite e mais cedo pela manhã.
Geralmente o tempo total de sono diminui ligeiramente em torno de uma hora a menos do que era antes. Ainda, pode ser mais difícil adormecer, fazendo com que você passe mais tempo na cama. E a transição entre o sono e o acordar é muitas vezes abrupta, o que faz com que as pessoas mais velhas sintam que têm um sono muito leve.
Nesse sentido, menos tempo é gasto em sono profundo e sem sonhos. Inclusive, pessoas acima dos 60 anos acordam em média 3 ou 4 vezes por noite.
Quais as causas da queda da qualidade do sono?
As causas sempre variam de pessoa para pessoa. Por exemplo, quem sofre de doenças como a artrite pode sentir dificuldades em dormir por sentir mais dores à noite.
Em outro caso temos pessoas que, com a chegada da idade, fazem uso de diversos tipos de medicamentos, os quais podem afetar a qualidade do seu sono.
Além disso, mudanças na rotina e na alimentação também interferem. Por exemplo, pessoas aposentadas tendem a ter muito tempo livre e podem optar por alguns cochilos durante o dia, o que pode tirar o sono à noite.
Mulheres na menopausa e o sono
Mas o caso em que mais temos queixas na qualidade do sono é o das mulheres no climatério e menopausa.
Desde o período inicial do climatério, chamado de perimenopausa, as mulheres começam a experienciar sintomas como a insônia. Isso acontece devido à queda do estrogênio no organismo, hormônio que desempenha um papel central na regulação do sono das mulheres.
Além disso, outros sintomas dessa fase da vida também perturbam o sono. Caso das ondas de calor, sintomas depressivos e mudanças de humor.
Como dormir melhor?
Além de visitar o seu médico para verificar o seu estado de saúde, mudanças na rotina também ajudam a devolver a qualidade da sua noite de sono.
Abaixo eu listo alguns pontos que podem lhe ajudar:
- Evite o consumo de café ou outras bebidas estimulantes à partir das 17h
- Evite as sonecas durante o dia
- Tente criar uma rotina noturna para ajudar o seu cérebro a ir relaxando aos poucos
- Evite ver televisão ou usar o celular uma hora antes do seu horário de dormir
- Consuma mais alimentos naturais e evite ultraprocessados
Dormir bem é fundamental para conseguirmos tirar proveito dos nossos dias. Por isso, se você sente dificuldade em dormir não hesite em buscar ajuda. O seu médico poderá, por exemplo, receitar a suplementação de melatonina em alguns casos.
Espero que este artigo tenha sido esclarecedor, e você ficou com alguma dúvida e gostaria de agendar uma consulta comigo, é só clicar no link abaixo!
