Que dormir bem é essencial para uma vida saudável, você já sabe. Mas será que dormir bem ou mal pode afetar o seu processo de emagrecimento?
A verdade é que dormir é tão essencial para o nosso corpo quanto comer, mas a sua utilidade não é tão óbvia.
Então, afinal, para que serve o ato de dormir? Já adianto que dormir vai muito além de “recuperar energia”, e a falta ou má qualidade do sono pode estar SIM atrapalhando o seu processo de emagrecimento.
Vamos entender juntos como isso acontece na sequência deste artigo.
O que acontece com o nosso corpo quando dormimos
Basicamente, nós, seres humanos, dormimos por três motivos: para economizar energia, para consolidar a memória e para fazer a manutenção do corpo.
Por isso, quando dormimos, entramos em modo “economia de energia”. Isso acontece pelo simples fato de você estar imóvel e relaxado, não demandando nenhuma atividade do seu corpo além de seu funcionamento.
Se não existisse o momento de dormir, teríamos de consumir um número muito maior de calorias para sobreviver, o que seria extremamente difícil, principalmente para os homens primitivos.
Quando falamos em consolidação de memórias, através de estudos se constatou que quando pessoas estão aprendendo sílabas de uma nova língua, ao longo do tempo elas são esquecidas.
No entanto, caso exista um período de sono após o aprendizado, esse ‘esquecimento’ ocorre de forma menos intensa.
Já a terceira função do sono, e talvez a mais importante, tem a ver com os processos reparadores que seu corpo executa enquanto você dorme.
É durante o sono que o nosso sistema imunológico se fortalece, nossas células se renovam e são substituídas, além de existir produção e a liberação de hormônios para o nosso corpo.
Esse é o ponto-chave.
Leia também: A importância do sono reparador para o bom funcionamento do corpo.
Sono e o processo de emagrecimento
Antes de mais nada, vamos dar nome aos bois: o hormônio leptina é que nos dá a sensação de saciedade; já a grelina é o hormônio responsável por aumentar nosso apetite.
Mas o que esses dois hormônios têm a ver com isso? O processo de dormir está associado a alterações nos hormônios que controlam a fome.
Portanto, quando temos um sono adequado, produzimos menos grelina e aumentamos o nível de leptina.
Se dormirmos mal, a grelina aumenta, e consequentemente aumenta nossa fome, e há também uma baixa hormônio do crescimento chamado GH, que ajuda na quebra das células gordurosas.
E isso acontece com todos que dormem menos tempo do que o recomendado.
Além disso, quem dorme muito pouco tem mais vontade de comer alimentos calóricos, ricos em carboidratos, como doces e massas, por exemplo.
Outro fator que contribui para que as pessoas que dormem pouco engordem, ou demorem muito mais a emagrecer, é que estas têm menos chances de serem ativas fisicamente, o que leva a um gasto energético mais reduzido.
Um sono ruim reduz, ainda, a produção de melatonina, um dos maiores antioxidantes. Isso leva ainda a uma resistência à insulina, que representa um estrago para nossa saúde.
Ou seja, dormir mal leva nosso corpo a um efeito bola de neve. Não existem pontos positivos, apenas perdas.
O que caracteriza uma boa noite de sono?
Primeiro você precisa dormir todas as horas necessárias para a sua faixa etária.
A necessidade de sono diminui conforme a idade aumenta.
– Os recém-nascidos precisam dormir de 14 a 17 horas por dia.
– Crianças de até cinco anos precisam descansar de 10 até 14 horas diariamente.
– Adolescentes devem dormir de 8 a 9 horas de sono.
– Já para adultos recomenda-se de 7 a 9 horas de sono todos os dias.
Essa quantidade de descanso para cada faixa etária garante saúde e disposição para o corpo.
Além disso, diversos outros fatores interferem na qualidade de uma noite de sono.
Por isso, estabelecer uma rotina de sono, se afastar de aparelhos eletrônicos como celulares e televisores próximo da hora de dormir e evitar beber café ou estimulantes durante a noite também é importante.
Leia também: 4 benefícios da melatonina, o hormônio do sono.
Conclusão
Uma boa noite de sono é essencial para diversas funções do nosso organismo, influenciando, inclusive, no nosso processo de emagrecimento.
Durante o sono, uma pessoa saudável gasta, em média, cerca de 80 calorias por hora de sono.
No entanto, sabemos que somente dormir não emagrece, mas dormir bem pode ser auxiliar a perda de peso de outras formas.
Espero que tenha gostado do artigo sobre a influência do sono no emagrecimento. E para saber mais sobre a importância de uma medicina integrativa, confira o vídeo abaixo que publiquei no meu canal do Youtube. É só dar o play!
Até mais!
