Existem muitos mitos que cercam um processo de emagrecimento, dentre eles, há quem diga que dormir emagrece. Já para outras pessoas, dormir demais pode atrapalhar no processo de perda de peso. Mas será que isso é verdade?
Se você me acompanha a mais tempo aqui no blog ou pelas minhas redes sociais, já deve ter me visto falando sobre os inúmeros benefícios que uma boa noite de sono faz para nossa saúde.
Pois bem, quando falamos em emagrecimento, uma boa noite de sono também faz toda a diferença e neste artigo iremos entender melhor como essa relação acontece.
Dormir emagrece? – O papel dos hormônios
Primeiramente precisamos compreender que o emagrecimento é um grande processo que depende de vários fatores combinados. Nesse sentido, um dormir emagrece de forma direta e indireta.
Isso acontece porque, ao dormirmos, diminuímos os níveis de grelina no organismo. Esse é um hormônio produzido no estômago para ajudar nos processos digestivos, mas que também aumenta a nossa fome.
Já a leptina é outro hormônio que é produzido durante o sono. Ele é responsável pela sensação de saciedade, ajuda a regular o apetite e no melhor controle de compulsões alimentares.
O GH também é produzido durante as nossas horas de sono e é o hormônio que auxilia na diminuição da gordura corporal e na manutenção de massa magra. E em contrapartida, a adrenalina e o cortisol – hormônios do estresse – aumentam quando não dormimos bem. O que faz com que a queima de gordura seja dificultada, além de aumentar os níveis de açúcar no sangue.
Ainda, é durante o sono que produzimos melatonina, o hormônio do sono. Ela estimula a neutralização de radicais livres, bem como o controle dos hormônios que promovem naturalmente o acúmulo de gordura corporal.
Mas além das funções hormonais, uma boa noite de sono tem ainda mais benefícios para o seu processo de emagrecimento.
Uma boa noite de sono ajuda no emagrecimento
Além dos hormônios produzidos durante o sono, dormir bem também regula outras funções que nos ajudam indiretamente na perda de peso.
Por exemplo, um sono de qualidade que respeite as fases do ciclo, tem o poder de te dar mais disposição durante o dia. Dessa forma, fica muito mais fácil seguir um plano alimentar e de exercícios.
Ainda, você tende a ter menos fome quando descansa bem durante a noite. E para isso é importante evitar bebidas estimulantes como café ou chá verde após às 17h. Outra dica é diminuir a estimulação visual das telas conforme a hora de dormir for se aproximando e ter um lugar silencioso e escuro para dormir.
Regular o sono pode ser uma tarefa bastante complicada para alguns, como é o caso de mulheres que se encontram no climatério. Porém, com a orientação correta é possível devolvermos a qualidade do seu sono.
E se você ainda tem dúvidas sobre esse assunto recomendo a leitura do meu e-book gratuito “O poder de uma boa noite de sono”. O link pra você fazer o download está logo abaixo:
