Fortalecer o sistema imunológico é um dos tópicos sobre os quais eu mais recebo perguntas nas minhas redes e no meu consultório. Mas esse fortalecimento não depende apenas de hábitos isolados.
Cuidar da nossa imunidade é uma construção diária e depende das escolhas que fazemos tanto na nossa alimentação, quanto nos nossos hábitos.
Por isso, neste artigo irei abordar 5 dicas práticas para você começar a tornar o cuidado com o sistema imunológico em um hábito.
O que é o sistema imunológico?
Antes de mais nada, precisamos entender o que faz e como funciona esse sistema fundamental.
O sistema imunológico é uma rede complexa de órgãos, células e proteínas que combatem as infecções – corpos estranhos que podem acessar o nosso organismo.
E esse sistema é composto por várias partes, cada uma delas com funções distintas e fundamentais.
- glóbulos brancos
- anticorpos
- sistema complementar
- sistema linfático
- baço
- medula óssea
- timo
A imunidade
A imunidade são os mecanismos exercidos pelo sistema imunológico para defender o nosso organismo contra fungos, bactérias e vírus.
E esse mecanismo está ativo o tempo todo! Por exemplo, uma dor de garganta é um sinal do nosso sistema imunológico lutando contra algum agente invasor.
Nesse sentido, temos dois tipos de imunidade:
- Imunidade inata: é a nossa “linha de frente” na defesa contra doenças e vem conosco desde o nascimento. Ela não se altera, ou seja, não tem memória imunológica. Seus principais atores são a mucosa, pele, cílios, glóbulos brancos, leucócitos, sangue e enzimas.
- Imunidade adquirida: essa é a imunidades que o nosso corpo desenvolve com o passar do tempo. Ela é adaptativa e vai se moldando conforme nós temos contato com certas patologias. A vacinação, por exemplo, é um bom exemplo de imunidade adquirida.
Como fortalecer a imunidade?
Como eu comentei no início deste artigo, alguns pequenos ajustes na nossa rotina podem fazer toda a diferença na hora de combater doenças e viver melhor. Abaixo eu separei 5 dicas que vão ajudar a melhorar o seu sistema imunológico:
- Durma bem: jamais menospreze o poder de uma noite de sono! Dormir bem faz com que o nosso corpo tenha energia para combater os agentes causadores de doenças. Além disso, quando dormimos mal, diminuímos a produção das nossas células de defesa.
- Cuidado com os níveis de estresse: o estresse aumenta os nossos níveis de cortisol, o qual atrapalha nos processos do sistema imunológico.
- Vitamina D: seja através de suplementos ou de alimentação e exposição controlada ao sol, consumir vitamina D é essencial para o funcionamento do sistema imunológico. Isso porque, ela é também um hormônio que atua nas junções celulares, auxiliando na imunidade inata.
- Cuidado com a higiene: manter o seu corpo limpo, bem como o ambiente em que você trabalha e mora, é importante para manter agentes patológicos longe. Hábitos simples como sempre lavar as mãos antes de refeições e usar álcool gel ao sair e chegar de ambientes fazem toda a diferença.
- Mantenha visitas regulares ao seu médico de confiança: fazer exames de sangue de rotina, cuidar da sua saúde física e mental é essencial para um bom funcionamento do sistema imunológico. Por isso, evite ir ao médico somente quando estiver vivenciando sintomas, porque a prevenção é o melhor caminho para uma vida longa e saudável!
Espero que a leitura deste artigo tenha sido relevante para você! E se você quiser conversar mais sobre a sua saúde e como melhorar o seu sistema imunológico, clique no link abaixo para agendar uma conversa comigo. Será um prazer enorme recebê-lo!
