O ômega-3 pode ser um importante aliado no combate de doenças não-transmissíveis e crônicas. E os alimentos que contêm ácidos graxos do ômega-3 já apresentam bons resultados em relação ao câncer, asma, diabetes, hipertensão e até mesmo distúrbios neurológicos.
Embora os registros sejam positivos sobre os benefícios do ômega-3 na alimentação de pessoas saudáveis e de pessoas portadoras de alguma das patologias que eu citei acima, é importante salientar alguns pontos.
Geralmente uma melhora significativa na qualidade de vida de um paciente acontece a partir de um conjunto de fatores. Logo, embora a alimentação tenha um profundo impacto, ela sempre deve ser associada a outros hábitos saudáveis que auxiliem na melhora da sua qualidade de vida.
Dito isto, neste artigo irei explicar o que é o ômega-3 e como funciona a sua suplementação. Convido você a continuar esta leitura!
O que é o ômega-3?
O ômega-3 trata-se de uma gordura poli-insaturada que pode ter impacto benéfico na saúde humana, a qual é fonte de energia e ajudam a manter seu coração, pulmões, vasos sanguíneos e sistema imunológico funcionando da maneira que deveriam
Dentre os tipos de ômega-3, três deles são clinicamente mais relevantes: o EPA, o DHA e o ALA (ácido alfa-linolênico) – eles são encontrados como ácidos graxos originados em fontes vegetais e também em peixes, sementes, nozes, vegetais de folhas verdes e feijão.
Qual a importância do ômega-3 no nosso organismo?
Dentre os benefícios mais latentes desse grupo de ácidos graxos, podemos destacar alguns:
- O óleo de peixe, rico em ômega-3, pode auxiliar na diminuição dos níveis elevados de triglicerídeos. Os quais, quando em altos níveis no sangue , podem desencadear o risco de doenças cardíacas e derrames.
- O EPA e o DHA também são bons aliados no combate à artrite reumatoide. Isso porque eles conseguem reduzir a rigidez e as dores nas articulações. Além disso, os suplementos de ômega-3 também apresentam indicativos de aumentar a eficácia dos medicamentos anti-inflamatórios.
- O DHA é muito importante para o desenvolvimento neurológico dos bebês. Também, já existem estudos em curso sobre o uso do DHA em pacientes com Alzheimer.
Ainda, alguns pesquisadores descobriram que culturas que consomem alimentos com altos níveis de ômega-3, como por exemplo lugares banhados pelo mar Mediterrâneo, têm níveis mais baixos de depressão. O que pode ser um indicador muito importante para futuros estudos em relação à depressão e o consumo desse tipo de gordura.
Leia também::: O que é glutamina e quais os seus benefícios?
Quais as melhores fontes de ômega-3?
Sempre que eu comento sobre o ômega-3 gosto de citar a dieta mediterrânea. Esta que é uma das mais ricas em gorduras boas, além de ser considerada uma das mais saudáveis do mundo.
Nesta dieta existe uma priorização por alimentos naturais, gorduras boas e altas quantidades de frutas e verduras. Nesse sentido, as melhores fontes de ômega-3 que posso indicar são:
- Peixes magros: bacalhau, linguado, robalo, salmão e cação
- Azeite de oliva
- Grãos integrais
- Oleaginosas como amêndoas e castanhas
- Frutas e verduras da estação
Porém, para algumas pessoas pode ser mais difícil conseguir bons níveis de ômega-3 no organismo. Por isso, a suplementação pode ser fundamental para uma boa saúde.
Suplementação de ômega-3
Uma indicação bastante comum na suplementação de ômega-3 é o seu uso para baixar os níveis de triglicerídeos e ou para reverter quadros de inflamação.
No caso dos triglicerídeos, é necessária uma dose mais alta, algo em torno de 2 até 4g diariamente – a depender da quantidade de EPA e DHA por grama.
Porém, precisamos ficar muito atentos aos tipos de suplementos. Isso porque existem disponíveis no mercado alguns suplementos poluídos com mercúrio, um metal pesado muito prejudicial.
Por isso, sempre consulte o seu médico antes de comprar qualquer suplemento. Até porque, é ele quem saberá a melhor dosagem e as melhores opções disponíveis para você.
Dessa forma, se você ainda tem dúvidas sobre esse assunto e gostaria de marcar uma conversa comigo, o link para agendar uma consulta está disponível logo abaixo. Será um prazer recebê-lo!
