Sabemos que a aveia é um bom café da manhã saudável para o coração, cheia de fibras (o que é um bom controle de peso) e pode até ajudá-lo a viver mais. Mas você também sabia que a aveia pode realmente ter alguns efeitos surpreendentes no seu intestino?
A aveia não é apenas um café da manhã farto e um excelente carboidrato complexo para ter em sua dieta, mas também pode ajudar a manter seu intestino saudável! E vale lembrar que a melhoria da saúde intestinal também impacta na saúde geral do seu corpo!
Para explicar mais sobre os benefícios da aveia para a saúde intestinal, preparei o artigo abaixo e que você pode conferir agora mesmo!
Coma aveia para a digestão
A aveia contém quantidades significativas de fibra alimentar, especialmente um tipo conhecido como fibra beta-glucana.
O beta-glucano pode retardar a digestão, aumentar a saciedade e suprimir o apetite, dizem os estudos. Também auxilia na movimentação de ácidos biliares ricos em colesterol através do trato digestivo e para fora do corpo.
Os benefícios de comer aveia para a digestão também têm a ver com seus compostos fenólicos e fitoestrógenos, que atuam como antioxidantes. Esses produtos químicos vegetais ajudam a reduzir os efeitos prejudiciais da inflamação resultante de doenças cardiovasculares, diabetes e outras condições.
Além disso, a fibra beta-glucana pode proteger contra o câncer de cólon, de acordo com estudos. A aveia integral também contém nutrientes importantes, incluindo ácidos graxos insaturados, vitamina E, folato, zinco, ferro, selênio, cobre, manganês, carotenóides e colina.
Leia também::: Além do aeróbico: musculação também emagrece
Importância da fibra
O beta-glucano é uma fibra solúvel, o que significa que se dissolve em água para formar um material semelhante a gel. A fibra solúvel é encontrada não apenas na aveia, mas também na ervilha, feijão, maçã, frutas cítricas, cenoura, e cevada.
A fibra insolúvel – encontrada na farinha de trigo integral, farelo de trigo, nozes, feijão e vegetais – ajuda a mover o material pelo sistema digestivo e aumenta o volume das fezes.
Mas tanto a fibra solúvel quanto a insolúvel são partes importantes de uma dieta saudável. Ou seja, como a fibra não é digerida ou absorvida – ao contrário das gorduras, proteínas e carboidratos – ela passa relativamente intacta pelo sistema digestivo e sai do corpo.
Entre os benefícios, podemos mencionar:
- Normaliza os movimentos intestinais e diminui a constipação, aumentando o tamanho e amolecendo as fezes
- Mantém a saúde intestinal e diminui o risco de hemorroidas e câncer colorretal
- A fibra solúvel em aveia, farelo de aveia, feijão e linhaça reduz o colesterol de lipoproteína de baixa densidade LDL (“ruim”), pode reduzir a pressão arterial e a inflamação e ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue
- Auxilia no controle e perda de peso, promovendo sentimentos de saciedade
Leia também::: A relação entre obesidade e doenças do coração
Coma mais aveia!
Aveia não é apenas uma escolha de alimentos saudáveis, também é muito saborosa. O teor de fibra dietética da aveia ajuda nossos corpos de várias maneiras.
Além disso, a aveia é uma boa fonte de fibra insolúvel e solúvel, tornando este alimento útil em uma variedade de funções.
Juntamente com os benefícios da fibra, a aveia pode, por exemplo, ajudar no ganho de peso e promover o crescimento muscular saudável com proteína.
Então, da próxima vez que você estiver pensando em suas opções de café da manhã, considere todos os benefícios que você dá ao seu corpo com uma simples tigela de aveia.
Por fim, espero que tenha gostado do artigo sobre os benefícios da aveia para a saúde intestinal e, para mais dicas e muita informação, siga também meu canal do Youtube!
