Primeiramente, você já ouviu falar sobre o jejum intermitente? Se você está buscando uma abordagem saudável para emagrecer, essa prática pode ser uma opção valiosa. Neste artigo, vamos explorar o mundo do jejum intermitente, desde seus tipos até seus principais benefícios.
Jejum Intermitente: O que é?
Antes de mais nada, o jejum intermitente é uma prática alimentar que envolve alternar entre períodos de alimentação balanceada e jejum. E se tornou muito popular nos últimos anos, principalmente pelos seus benefícios para a saúde metabólica.
A estratégia do jejum intermitente, por sua vez, envolve a restrição alimentar em períodos determinados do dia ou da semana. Existem várias formas de praticá-lo, mas uma das mais comuns é o protocolo 16/8. Nessa modalidade, você tem uma janela de 8 horas para a alimentação e um período de 16 horas de jejum.
Entenda como o Jejum Intermitente pode favorecer o emagrecimento
Se praticada de forma correta, pode trazer benefícios para o metabolismo e bem estar geral. Uma das razões pelas quais o jejum intermitente é eficaz para o emagrecimento é que ele reduz a ingestão calórica. Dessa forma, quando você come em uma janela de tempo restrita, é mais provável que consuma menos calorias, aumentando a queima de gordura, e contribuindo para resultados eficazes no emagrecimento.
O jejum intermitente pode contribuir para melhorar a sensibilidade à insulina, ou seja, isso ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e a reduzir a fome.
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Principais benefícios do jejum intermitente
É importante entender como o jejum intermitente afeta nosso corpo de maneira natural e benéfica.
Quando passamos por um período de jejum prolongado, nossos níveis de insulina, o hormônio que controla a glicose nas células, diminuem. Simultaneamente, o hormônio glucagon, responsável por transformar gordura em glicose para uso energético, começa a aumentar em nossa corrente sanguínea.
Esse processo desencadeia uma série de eventos metabólicos essenciais para nossa saúde. E o jejum intermitente é projetado para tirar proveito desse momento metabólico.
Mantendo um perfil hormonal com níveis baixos de insulina e elevados níveis de glucagon, favorecemos a queima de gordura e a redução do apetite.
Além de reduzir a ingestão calórica, ele também pode aumentar a queima de gordura. Mantendo os níveis de insulina baixos, torna o metabolismo favorável à perda de peso.
E contribui ainda para:
- Melhora da resistência à insulina: Ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e pode reduzir o risco de diabetes tipo 2.
- Saúde cardiovascular: Pode melhorar a saúde do coração, reduzindo fatores de risco como pressão arterial alta e níveis elevados de colesterol.
- Longevidade: O jejum intermitente pode estar ligado a uma vida mais longa e saudável.
Resumindo, praticar o jejum na modalidade 16/8 com um bom acompanhamento médico, pode de fato melhorar fatores como massa muscular, disposição e diminuição da gordura corporal.
Ou seja, o jejum pode sim ser uma ótima estratégia, inclusive, para melhorar a definição muscular, visto que ele ajuda a diminuir os níveis de gordura corporal.
A importância do acompanhamento médico
Quando você faz um jejum intermitente sem um acompanhamento adequado, ele pode se tornar um problema. Falo isso porque, para conciliar o jejum intermitente com o ganho de massa, por exemplo, você precisa de uma dieta muito bem estruturada.
Somente assim será possível fornecer ao corpo uma quantidade adequada de nutrientes para que ocorra a síntese proteica.
Além disso, a restrição alimentar prolongada também pode levar a uma diminuição na taxa metabólica basal, ou seja, a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso.
Isso pode dificultar o ganho de massa muscular, pois é necessário estar em um estado calórico positivo (consumindo mais calorias do que gastando) para que ocorra o crescimento dos músculos.
Lembre-se de que, antes de iniciar qualquer estratégia alimentar é fundamental consultar um profissional de saúde. Dessa forma você garante o máximo aproveitamento dos seus resultados sem prejudicar sua saúde!
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