Você se sente diariamente lutando contra a fome constante? Sente que mesmo fazendo uma refeição completa não consegue se sentir satisfeito por um bom período de tempo?
Muito provavelmente o problema está nas escolhas de ingredientes que você faz!
Continue a leitura e conheça alguns ingredientes fundamentais na melhora da saciedade e que irão ajudá-lo na busca pelo peso saudável:
É possível evitar a fome constante?
Primeiramente, sentir fome em excesso pode ser um sinal de “fome emocional”. Um fenômeno que acontece quando usamos a alimentação como uma forma de conforto em momentos de estresse e ansiedade.
Por isso, minha primeira dica é: ao sentir fome, busque pensar se você está realmente sentindo os sintomas da fome, como barriga vazia. Ainda, pense sobre o momento no qual você está sentindo isso, será que esta sensação não acontece durante um momento de tensão ou estresse?
Você pode gostar também::: Como é uma dieta para diminuir a ansiedade e o estresse?
Já a minha segunda dica vai sobre as escolhas alimentares que você faz! Por exemplo, você sabia que consumir carboidratos simples em excesso pode aumentar a sua fome?
Por isso, uma boa ideia aqui é substituir as massas e pães tradicionais por opções integrais ou a base de farinha de amêndoas ou arroz.
O que consumir para melhorar a saciedade?
Agora, vamos conhecer alguns dos principais ingredientes que ajudam você a manter a fome sob controle:
- Proteínas: fundamentais para a produção de energia no corpo, as proteínas são de longe a melhor opção para incluir em todas as suas refeições e manter a saciedade por mais tempo. Neste ponto, sempre recomendo que você consuma proteínas magras e de boa qualidade como carne de frango, iogurte desnatado e sem açúcar além dos ovos.
- Fibras: por levarem mais tempo para serem digeridas, as fibras são excelentes na melhora da saciedade. Além disso, são ótimas para a sua digestão. Porém, o consumo de fibras precisa ser acompanhado de uma boa ingestão de água, caso contrário, você pode sofrer com constipação.
- Gorduras: por muitos anos foram consideradas inimigas do emagrecimento, mas isto não passa de um mito! Por exemplo, as gorduras boas melhoram a sua saciedade e ajudam na produção de energia do corpo. E eles são tão importantes para manter um peso saudável que são uma das bases da dieta cetogênica.
A importância do controle da fome constante
O controle da fome é fundamental na hora de manter um peso saudável. E neste ponto, não estou falando apenas sobre emagrecer para ter um corpo belo.
Aliás, vivemos uma epidemia de obesidade, muito estimulada devido aos padrões alimentares de baixa qualidade. E o ganho de peso em excesso é um fator de risco para o desenvolvimento da maior parte das doenças crônicas como diabetes tipo 2 e hipertensão. Isso significa que evitar a fome constante é fundamental na melhora da saúde.
Mas você não precisa passar uma vida toda lutando contra a balança. Através da mudança do estilo de vida conseguimos viver uma vida mais saudável e mais leve.
E é exatamente isso que proponho em meus atendimentos! Quer saber como eu posso ajudá-lo? Toque no link abaixo e vamos juntos trilhar o caminho da saúde e longevidade:
